Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
  • Страница:
  • 1
  • 2

ТЕМА: Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 06.04.2015 06:34 #1

  • Kuvir
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 10
  • Репутация: 0
Подскажите, занимаясь в спортзале три раза в неделю, для разминки бегаю полтора-два километра на беговой дорожке за одно занятие. Этого достаточно, чтобы похудеть? Могу ли я питаться обычным рационом и одновременно худеть, или без диеты никак? В спортзал я хожу в первую очередь ради бодибилдинга, потому увеличивать время на беговой дорожке мне не интересно.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 06.04.2015 06:47 #2

  • DimaFrolov
  • Вне сайта
  • Давно я тут
  • Постов: 134
  • Репутация: 0
Сможете ли вы похудеть при таких нагрузках в спортзале, или не сможете, это зависит от многих факторов. Например, от того, сколько калорий вы потребляете, от того замедлен ли у вас обмен веществ, от того насколько у вас подвижный образ жизни и тд. На такой вопрос однозначно ответить невозможно.
Вам нужно самому следить за состоянием своего веса и делать выводы о необходимости дополнительной нагрузки или диеты.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 07.04.2015 06:28 #3

  • Неждана
  • Вне сайта
  • Живу я здесь
  • Постов: 360
  • Репутация: 1
По самым грубым прикидкам, нужно сопоставить приход и расход калорий. Если первое число у вас меньше, дело движется к похудению. Если больше, можно увеличить время на беговой дорожке. Но все еще зависит от того, как у вас работает щитовидная железа.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 07.04.2015 08:19 #4

  • ostap1986
  • Вне сайта
  • Давно я тут
  • Постов: 109
  • Репутация: 1
Чтобы похудеть Вам все равно придется пересмотреть свой рацион. Не нужно жестких диет, просто нужно питаться здоровой пищей - побольше белков, поменьше углеводов. На счет бега - не столько важно сколько бегать, а важно как бегать. Лучший способ сбросить вес - интервальный бег. Чередуйте ускорения и бег трусцой. Минут 20-30 такого бега три раза в неделю достаточно.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 12.04.2015 07:01 #5

Вам необходимо соблюдать режим в питании и в спорте, без этого не похудеете. Режим в питании нужен для здоровья организма, на диете вы или нет, это не главное и в спорте нужно разнообразить виды упражнений и соблюдать режим. Режим это всё.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 17.04.2015 07:26 #6

  • olala
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 15
  • Репутация: 0
Смотря что для вас привычный рацион. Если вы едите сало кусками и запиваете пивом с чипсами (грубо говоря), то хорошей динамики в весе вы не дождетесь. И голодать не нужно, надо просто ограничить жирное и простые углеводы.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 06.05.2015 07:34 #7

  • mariku
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 4
  • Репутация: 0
Все фитнес - тренеры советуют придерживаться специальной диеты. И это не с проста. Спорт лишь помогает ускорить процесс похудения, но похудеть возможно лишь с помощью правильного питания.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 10.05.2015 07:15 #8

  • Enottt
  • Вне сайта
  • Захожу иногда
  • Постов: 69
  • Репутация: -1
На самом деле бегать даже не обязательно, для начала можно совершать длительные прогулки, примерно часа 3-4 в день, конечно лишний вес будет уходить не так быстро, но зато можно будет подготовить свой организм к более серьезным нагрузкам и потом уже заняться бегом.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 17.05.2015 08:14 #9

  • arshi
  • Вне сайта
  • Новый участник
  • Постов: 1
  • Репутация: 0
Любая физическая нагрузка ведёт к сжиганию жира. Но более продуктивно будет нагружать крупные мышцы. Все просто, чем больше мышца работает, тем больше ей требуется энергии. Жир будет обратно преобразовываться в энергию. В этом случае для сжигания излишков подойдёт кросфит (круговая) лучше с отягощениями (какой-либо груз). Упражнений 7 сам выбери (например присед со штангой, становая, пресс на турнике.) начни с 3 кругов потом по нарастающей. (Круг это 30 секунд работаешь, 30 отдыхаешь, 30 работаешь следующее упражнение и так все семь. После окончания одного круга перерыв 2 минуты и начинаешь второй). Плюс работы с отягощением это то, что жир продолжает сгорать ещё часа 2 после тренировки. Ну и конечно важно правильное питание. Вкратце, лучше есть чаще при появлении чувства голода (6-8 раз в день по чуть-чуть), чем голодать. Тут тоже все просто. Организм перестаёт накапливать про запас и легче происходит процесс похудения. Ну и конечно потребляй пищу повышающую метаболизм. Например, стакан сырой воды с утра за 30 минут до еды, повышает метаболизм на 30%. Надеюсь помог.

Re: Сколько надо бегать, чтобы похудеть? 18.05.2015 07:27 #10

  • TaniaY
  • Вне сайта
  • Осваиваюсь на форуме
  • Постов: 22
  • Репутация: 0
Не факт, что похудеете, но точно подтянетесь. Процесс похудение где-то на 70% зависит от питания и всего на 30% - от образа жизни и тренировок. Считается, что при занятии бегом организм сначала расходует калории из запасов глюкозы в крови, и только через 20-30 минут начинает расходовать запасы из жировых отложений.
Красота - страшная сила (с)
  • Страница:
  • 1
  • 2
Время создания страницы: 1.13 секунд