Главная Здоровье

Проблемы со сном.

проблемы со сномЧасто бывает так, что нам приходится экономить на сне в пользу работе работы. И даже за выходные не удается наверстать время недоспанных ночей.

Сколько нужно спать современному активному человеку?

Обычно, люди спят 6-9 часов. Но эта цифра достаточно индивидуальна. Есть такие, которым и 10 часов сна маловато, а кто-то и после 4-часового сна прекрасно себя чувствует.

Сейчас считается, что человек спит свою норму, когда он просыпается и встает без затруднений, а засыпает сразу. А в целом в мире за последние 100 лет средняя продолжительность сна уменьшилась на 20%.

Как недосыпание отражается на здоровье?

При недостаточном сне сначала возникают нарушения в нервной системе. Появляются раздражительность, быстрая смена настроения от эйфории до депрессии, сонливость, вялость. Если недосыпать около трех раз в неделю в течение месяца, то в итоге наступает хронический дефицит сна. Затем возникают стойкие нарушения функций нервной системы. У 60-80% случаев это приводит к неврозам. Следовательно, есть риск возникновения гипертонической болезни, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, могут развиться нарушения ритма сердца, а у мужчин - резко снизиться потенция.

Из-за недосыпания появляется ощущение постоянной усталости, происходит расстройство и ослабление таких функций, как внимание и память. Становится трудно подобрать нужное слово, сосредоточиться. Недосыпание зачастую приводит и к снижению иммунитета.

Можно ли за выходные наверстать недоспанное?

Если это единичный случай, когда вы сознательно "украли" от сна несколько часов в пользу работы, то можно. Тогда на следующий день ложитесь спать чуть раньше, однако не увлекайтесь и просыпайтесь в привычное для рабочей недели время. Когда человек долго спит в выходные, ему трудно проснуться в понедельник. Если недосыпание связано с несогласованием биологических часов с требованиями общества (надо подчиняться определенным рамкам), например, когда человек по своей природе - "сова", а его рабочий день начинается 8 утра, то только выходными не ограничиться. Такой человек постоянно недосыпает. Поэтому надо применять так называемую хронотерапию. Это специальная методика, которая позволяет сместить график у людей с измененным циклом засыпания к принятым обществом требованиям. То есть "сову" можно переучить. Другой вариант: если не хочется изменять себя - можно изменить место работы. А в идеале надо всегда ложиться и вставать в одно и то же время.

Как определить, достаточно ли мы спим?

Врачи-сомнологи, которые занимаются проблемами сна, советуют вести дневник. В течение недели надо подробно записывать, в котором часу вы встали, когда легли спать и как чувствовали себя на следующее утро. Анализируя записи, поймете, нужно ли вам спать больше. Расстройствами сна и его коррекцией занимаются психиатры. Они могут помочь вам разобраться с проблемами, связанными со сном, подобрать для человека соответствующий режим, научить методам релаксации.

Однако если вы спите по 5 часов и при этом чувствуете себя бодро, получаете удовольствие от жизни, то это и есть оптимальная для вас продолжительность сна.

Ваш комментарий

Защитный код
Обновить